Tes Kesamaptaan IPDN Apa Saja – Menjadi calon praja di IPDN bukanlah hal mudah. Selain syarat-administrasi dan seleksi kompetensi dasar, para pelamar juga harus melalui tahapan fisik berupa tes kesamaptaan.
Apa itu Tes Kesamaptaan IPDN?
Tes kesamaptaan di IPDN adalah bagian dari seleksi fisik yang mengukur sejauh mana kondisi kebugaran jasmani calon praja.
Tes ini biasanya dilaksanakan dalam tahap Pantukhir (penentuan akhir) setelah pelamar lolos administrasi, tes kompetensi dasar, dan tes kesehatan awal.
Tujuannya agar calon praja benar-benar memiliki stamina, kekuatan otot, dan daya tahan yang memadai karena nanti menjalani pendidikan semi-militer di kampus IPDN dan tugas-pengabdian sebagai ASN di pemerintahan.
Jenis-Jenis Ujian dalam Tes Kesamaptaan
Berdasarkan informasi resmi dan sumber media, berikut adalah jenis-ujian fisik yang biasanya muncul dalam tes kesamaptaan IPDN:
-
Lari
-
Untuk pria: durasi 12 menit dengan jarak minimal sekitar 1.200 meter.
-
Untuk wanita: durasi 14 menit dengan jarak minimal sekitar 1.200 meter.
-
Ada pula informasi alternatif yang menyebut jarak lebih dari 1.200 meter (contoh: 2.500 meter untuk nilai “aman”).
-
Tujuannya: mengukur daya tahan kardiovaskular dan aerobik calon praja.
-
-
Push-Up
-
Untuk pria: minimal sekitar 35-40 kali dalam 1 menit (menurut beberapa sumber)
-
Untuk wanita: antara sekitar 30-35 kali dalam 1 menit.
-
Gerakan ini mengukur kekuatan otot dada, bahu, dan lengan bagian atas.
-
-
Sit-Up
-
Untuk pria: sekitar 35-40 kali dalam 1 menit.
-
Untuk wanita: sekitar 30 kali dalam 1 menit.
-
Sit-up mengukur fleksibilitas dan daya tahan otot perut/lumbal.
-
-
Pull-Up (incl. Chinning)
-
Untuk pria: sekitar 10 kali pull-up dalam standar lama.
-
Untuk wanita: meskipun data lebih terbatas, beberapa sumber menyebut “chinning” dengan jumlah besar (contoh: 60 kali) tetapi ini tidak resmi diverifikasi sepenuhnya.
-
Mengukur kekuatan bagian atas tubuh terutama punggung, lengan, dan bahu.
-
-
Shuttle Run / Tes Lari Bolak-Balik
-
Beberapa sumber menyebut bahwa tes kesamaptaan di IPDN mencakup shuttle run (lari bolak-balik) selain lari jarak tetap.
-
Tes ini fokus pada kecepatan, perubahan arah, dan daya tahan anaerob.
-
Persiapan & Tips Agar Lolos Tes Kesamaptaan
Berikut beberapa strategi persiapan yang bisa Anda lakukan:
-
Latihan rutin kardiovaskular: Lari jarak menengah (misalnya 1 km, 1,5 km), latihan interval untuk meningkatkan daya tahan.
-
Latihan kekuatan tubuh atas dan inti: Push-up, sit-up, pull-up, plank, dan latihan beban ringan untuk memperkuat bahu, lengan, punggung, dan otot perut.
-
Simulasi tes: Coba lakukan pengukuran lari dalam 12 menit, push-up/sit-up dalam 1 menit, pull-up maksimal, dan shuttle run jika memungkinkan.
-
Perbaiki teknik: Untuk pull-up/push-up/sit-up, teknik yang benar akan membantu performa dan mencegah cedera.
-
Kondisi tubuh prima: Cukup tidur, nutrisi baik, hidrasi, dan hindari latihan berat ekstrem menjelang tes agar tidak kelelahan atau cedera.
-
Kenali aturan pelaksanaan: Misalnya pakaian olahraga yang diperbolehkan, waktu pelaksanaan pagi hari, persiapan administrasi (kartu peserta, identitas).
Program Premium Tes Sekolah Kedinasan 2025
“Kami Bantu, Kami Pandu, Kami Bimbing Sampai Amazing!” 🌟
📋 Cara Membeli dengan Mudah:
- Unduh Aplikasi JadiSEKDIN: Temukan aplikasi JadiASN di Play Store atau App Store, atau akses langsung melalui website.
- Masuk ke Akun Anda: Login ke akun JadiSEKDIN Anda melalui aplikasi atau situs web.
- Pilih Paket yang Cocok: Dalam menu “Beli”, pilih paket bimbingan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Pastikan untuk melihat detail setiap paket.
- Gunakan Kode Promo: Masukkan kode “BIMBELSEKDIN” untuk mendapat diskon spesial sesuai poster promo.
- Gunakan Kode Afiliasi: Jika Anda memiliki kode “RES19”, masukkan untuk diskon tambahan.
- Selesaikan Pembayaran: Pilih metode pembayaran dan selesaikan transaksi dengan aman.
- Aktivasi Cepat: Paket Anda akan aktif dalam waktu singkat setelah pembayaran berhasil.
Ayoo Download Aplikasi JadiSEKDIN karena banyak sekali yang bisa kamu dapatkan agar kalian CEPAT TERLATIH dengan Soal soal Tes Sekolah Kedinasan (SEKDIN) 2025!!!
- Dapatkan ribuan soal Tes Sekolah Kedinasan (SEKDIN) 2025 dengan pembahasan yang mudah dipahami, berupa video dan teks
- Live Class Gratis (Berlajar Bareng lewat Zoom)
- Materi-materi Tes Sekolah Kedinasan (SEKDIN) 2025
- Ratusan Latsol Tes Sekolah Kedinasan (SEKDIN) 2025
- Puluhan paket Simulasi Tes Sekolah Kedinasan (SEKDIN) 2025
- dan masih banyak lagi yang lainnya
Mau berlatih Soal-soal Tes Sekolah Kedinasan (SEKDIN) 2025? Ayoo segera Masuk Grup Latihan Soal-soal SEKDIN 2025 Sekarang juga!!