Tes fisik sekolah kedinasan apa saja ya? Dan apakah kamu sudah mempersiapkan diri dalam menghadapi tes ini?
Jika belum, kamu harus mulai mempersiapkan diri lebih dalam dengan memahami beberapa bentuk latihan. Ayo cek informasi berikut ini untuk mempersiapkan dirimu!
Baca Juga : Pembukaan Pendaftaran Sekolah Kedinasan 2025, Ini Detailnya!
Detail Tes Fisik di Berbagai Sekolah Kedinasan
Perlu untuk kamu ketahui, bahwa tes fisik sering kali akan menjadi bagian seleksi dari beberapa sekolah kedinasan di Indonesia.
Maka dari itu, kamu harus mempersiapkan diri dengan latihan fisik yang kemungkinan besar ada di sekolah kedinasan.
Namun sebelum memulai latihan, kamu perlu memahami dengan jelas jenis-jenis tes fisik yang akan dihadapi di sekolah kedinasan pilihanmu.
Setiap institusi memiliki standar uji yang berbeda, sehingga persiapan yang tepat akan meningkatkan peluang keberhasilan.
Berikut adalah beberapa jenis tes fisik yang mungkin akan diterapkan oleh beberapa sekolah kedinasan:
1. IPDN (Institut Pemerintahan Dalam Negeri)
- Lari 12 menit
- Push-up
- Sit-up
- Pull-up
- Tes renang (opsional di beberapa daerah)
2. POLTEKIP & POLTEKIM (Politeknik Ilmu Pemasyarakatan & Imigrasi)
- Lari 12 menit
- Shuttle run (tes kelincahan)
- Push-up, sit-up, dan pull-up
Baca Juga : Kapan Pendaftaran Sekolah Kedinasan Tahun 2025? Cek Ini!
3. STIN (Sekolah Tinggi Intelijen Negara)
- Lari ketahanan
- Uji kelincahan dan keseimbangan
- Daya tahan fisik dalam kondisi ekstrem
4. STSN (Sekolah Tinggi Sandi Negara)
- Tes kekuatan otot tubuh bagian atas dan bawah
- Tes ketahanan tubuh
- Tes kelincahan
5. AKMIL & AKPOL (Akademi Militer & Akademi Kepolisian)
- Lari 3200 meter
- Pull-up minimal 8 kali (pria) dan 3 kali (wanita)
- Sit-up dan push-up dalam 1 menit
- Shuttle run
- Renang 50 meter
Memahami jenis tes di sekolah kedinasan yang dituju akan membantu dalam mempersiapkan latihan dengan lebih optimal.
Baca Juga : Kapan Mulai Pendaftaran Sekolah Kedinasan 2025? Simak Ini!
Cara Latihan Fisik dengan Teknik “Smart Training”
Melakukan latihan secara asal-asalan sering kali menyebabkan cedera atau kelelahan berlebihan.
Oleh karena itu, metode “Smart Training” adalah kunci untuk meningkatkan performa tanpa membebani tubuh secara berlebihan.
Teknik ini mengutamakan latihan berkualitas yang progresif. Berikut adalah beberapa bentuk latihan fisik dengan teknik smart training:
1. Latihan HIIT (High-Intensity Interval Training) untuk Lari 12 Menit
Latihan interval ini dapat membantu meningkatkan daya tahan dan kecepatan tubuh. Berikut bentuk latihannya:
- Sprint 30 detik → Jogging 1 menit
- Ulangi siklus ini selama 10–15 menit
- Lakukan 3–4 kali seminggu untuk meningkatkan performa lari
Baca Juga : Urutan Jadwal Pendaftaran Sekolah Kedinasan Tahun 2025
2. Teknik Push-Up 2-1-2 untuk Kekuatan Otot
Metode latihan fisik ini sering kali digunakan untuk meningkatkan ketahanan otot lebih cepat. Berikut perhitungan dalam push upnya:
- 2 detik turun → 1 detik tahan di bawah → 2 detik naik
- Lakukan 3 set dengan repetisi sebanyak mungkin
3. Latihan Renang Efektif untuk Pemula
Banyak peserta sering kali akan merasa kesulitan dalam tes renang. Agar kamu bisa mempersiapkan diri lebih baik, cobalah teknik latihan pernapasan 3-3, yaitu:
- Ambil napas setiap tiga kali kayuhan tangan
- Latihan ini meningkatkan kontrol napas dan efisiensi saat berenang
Baca Juga : Jadwal Pendaftaran Sekolah Kedinasan 2025, Ini Prediksinya!
Pola Makan yang Mendukung Performa Tes Fisik
Latihan fisik yang optimal harus didukung oleh pola makan yang tepat. Nutrisi yang baik akan memberikan energi serta mempercepat pemulihan otot.
Jika kamu masih dalam tahap mempersiapkan tes fisik sekolah kedinasan, berikut adalah bentuk makanan yang harus kamu konsumsi lebih banyak:
1. Makanan yang Meningkatkan Stamina
- Karbohidrat kompleks: Nasi merah, oatmeal, ubi, roti gandum
- Protein tinggi: Telur, ayam tanpa kulit, ikan, tahu, tempe
- Elektrolit alami: Air kelapa, pisang, sayuran hijau
2. Hindari Makanan Ini Sebelum Tes
- Makanan berlemak tinggi (gorengan, junk food) → membuat tubuh terasa berat
- Minuman berkafein berlebihan → dapat meningkatkan dehidrasi
- Makanan pedas dan berserat tinggi → dapat menyebabkan gangguan pencernaan saat tes
Pola makan yang seimbang akan memberikan energi yang cukup untuk menghadapi tes fisik tanpa menyebabkan gangguan kesehatan.
Baca Juga : Inilah Sumber Informasi Pendaftaran Sekolah Kedinasan 2025
Sumber:
- https://www.kompas.com/edu/read/2024/05/05/133059071/27-sekolah-kedinasan-yang-ada-tes-fisik-mulai-ipdn-stin-poltekip
- https://www.detik.com/jogja/berita/d-7379405/10-latihan-fisik-yang-bisa-dilakukan-di-rumah-tak-perlu-pergi-ke-gym
- https://lifestyle.kompas.com/read/2012/05/07/16001967/~LifeStyle~Food
Program Premium Tes Sekolah Kedinasan 2025
“Kami Bantu, Kami Pandu, Kami Bimbing Sampai Amazing!” 🌟
📋 Cara Membeli dengan Mudah:
- Unduh Aplikasi JadiSEKDIN: Temukan aplikasi JadiASN di Play Store atau App Store, atau akses langsung melalui website.
- Masuk ke Akun Anda: Login ke akun JadiSEKDIN Anda melalui aplikasi atau situs web.
- Pilih Paket yang Cocok: Dalam menu “Beli”, pilih paket bimbingan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Pastikan untuk melihat detail setiap paket.
- Gunakan Kode Promo: Masukkan kode “BIMBELSEKDIN” untuk mendapat diskon spesial sesuai poster promo.
- Gunakan Kode Afiliasi: Jika Anda memiliki kode “RES19”, masukkan untuk diskon tambahan.
- Selesaikan Pembayaran: Pilih metode pembayaran dan selesaikan transaksi dengan aman.
- Aktivasi Cepat: Paket Anda akan aktif dalam waktu singkat setelah pembayaran berhasil.
Ayoo Download Aplikasi JadiSEKDIN karena banyak sekali yang bisa kamu dapatkan agar kalian CEPAT TERLATIH dengan Soal soal Tes Sekolah Kedinasan (SEKDIN) 2025!!!
- Dapatkan ribuan soal Tes Sekolah Kedinasan (SEKDIN) 2025 dengan pembahasan yang mudah dipahami, berupa video dan teks
- Live Class Gratis (Berlajar Bareng lewat Zoom)
- Materi-materi Tes Sekolah Kedinasan (SEKDIN) 2025
- Ratusan Latsol Tes Sekolah Kedinasan (SEKDIN) 2025
- Puluhan paket Simulasi Tes Sekolah Kedinasan (SEKDIN) 2025
- dan masih banyak lagi yang lainnya
Mau berlatih Soal-soal Tes Sekolah Kedinasan (SEKDIN) 2025? Ayoo segera Masuk Grup Latihan Soal-soal SEKDIN 2025 Sekarang juga!!
