Tes lari sekolah kedinasan bukan cuma ajang uji fisik, tapi juga bukti ketangguhan mental. Bayangkan hanya dalam hitungan menit, nasibmu untuk masuk sekolah kedinasan bisa ditentukan oleh kekuatan langkah kaki dan napasmu.
Banyak peserta tumbang bukan karena tidak kuat, tapi karena tidak siap. Jangan biarkan itu terjadi padamu. Pelajari rahasia sukses menaklukkan tes lari sekolah kedinasan di sini!
Baca Juga : Ketahui Lokasi Tes Sekolah Kedinasan dan Tips Aksesnya
Jenis Tes Lari di Setiap Sekolah Kedinasan
Setiap instansi memiliki metode dan sistem penilaian yang bisa berbeda. Berikut beberapa jenis tes lari yang umumnya digunakan oleh sekolah kedinasan:
1. STIN (Sekolah Tinggi Intelijen Negara)
Menggunakan metode lari 12 menit (Cooper Test). Peserta diminta berlari sejauh mungkin dalam waktu 12 menit tanpa berhenti. Jarak yang ditempuh akan menjadi indikator nilai kebugaran.
2. IPDN (Institut Pemerintahan Dalam Negeri)
IPDN juga menerapkan lari selama 12 menit. Biasanya dilaksanakan di lintasan standar sepanjang 400 meter. Nilai ditentukan dari jumlah putaran atau total jarak tempuh.
3. POLTEKIP dan POLTEKIM
Tes lari dilakukan selama 12 menit. Biasanya digabungkan dengan tes lain seperti shuttle run, sit-up, dan push-up. Tes ini penting karena menyangkut kemampuan fisik untuk mendukung tugas-tugas di bidang keamanan dan pelayanan publik.
4. STIS dan STAN
Meski lebih akademik, STIS dan STAN juga kadang memasukkan tes kebugaran jasmani dalam tahap lanjutan. Bentuknya bisa berupa lari 12 menit, walaupun intensitasnya tidak seberat sekolah yang lebih militeristik. Catatan: Informasi jenis tes ini berdasarkan dokumen resmi seleksi tahun sebelumnya, keterangan dari situs sekolah kedinasan, dan pengalaman para peserta.
Baca Juga : 10 Persiapan Tes Kesampataan Sekolah Kedinasan Anti Gagal
Standar Penilaian Tes Lari di Sekolah Kedinasan
Standar penilaian biasanya mengikuti format Cooper Test, yaitu berdasarkan jarak tempuh dalam waktu 12 menit. Berikut adalah estimasi penilaian rata-rata:
| Jarak Tempuh (meter) | Skor Laki-laki | Skor Perempuan |
|---|---|---|
| < 2200 m | 30 – 50 | 25 – 45 |
| 2200 – 2399 m | 60 – 70 | 50 – 60 |
| 2400 – 2599 m | 75 – 85 | 65 – 75 |
| 2600 – 2799 m | 90 – 95 | 80 – 90 |
| >= 2800 m | 100 | 95 – 100 |
Beberapa instansi menerapkan bobot kelulusan minimum, misalnya peserta harus mencapai skor minimal 65 agar bisa lolos ke tahapan selanjutnya. Penilaian juga biasanya dilengkapi dengan pengawasan ketat, termasuk:
- Adanya panitia di tiap sudut lintasan untuk menghitung putaran.
- Penggunaan stopwatch resmi.
- Cek detak jantung atau tekanan darah sebelum dan sesudah tes (untuk kondisi medis).
Tips: Simulasi latihan dengan stopwatch sangat disarankan agar kamu terbiasa dengan ritme dan pacing selama 12 menit.
Baca Juga : Tips Lolos Tes Kebugaran Sekolah Kedinasan, Siapkah Kamu?
Persiapan Tes Lari Saat Cuaca Sedang Ekstrem
Cuaca adalah faktor yang tak bisa dikendalikan, tetapi bisa diantisipasi. Berikut cara menghadapi kondisi cuaca ekstrem saat tes berlangsung:
1. Cuaca Panas Terik:
- Hidrasi: Minum cukup air (bukan berlebihan) 1–2 jam sebelum tes. Hindari minum saat berlari.
- Latihan siang hari: Biasakan tubuh beradaptasi dengan suhu panas.
- Gunakan topi dan sunblock: Melindungi kulit dan mata dari sinar matahari langsung.
- Kenakan pakaian olahraga dry-fit: Meminimalisir panas dan keringat berlebih.
2. Hujan Ringan:
- Sepatu dengan grip anti-slip: Mencegah tergelincir di lintasan licin.
- Lakukan pemanasan ekstra: Saat udara dingin, tubuh lebih lambat panas.
- Gunakan jas hujan tipis saat menunggu giliran: Hindari tubuh terlalu dingin sebelum mulai.
Penting: Panitia seleksi biasanya hanya akan menunda tes jika terjadi badai, petir, atau genangan ekstrem. Untuk hujan ringan atau panas, tes tetap berjalan seperti biasa.
Baca Juga : Wajib Tahu! Ini yang Diperiksa Tes Kesehatan Sekolah Kedinasan
Posisi Strategis di Lintasan Saat Tes Lari
Strategi menentukan posisi di lintasan bisa memberi keuntungan psikologis maupun fisik. Berikut adalah tips menentukan posisi dalam tes ini:
- Ambil posisi tengah atau pinggir: Hindari berebut posisi depan yang bisa membuatmu terbawa kecepatan orang lain.
- Lari dengan pace stabil: Hindari sprint di awal. Gunakan teknik negative split (meningkatkan kecepatan perlahan seiring waktu).
- Gunakan visualisasi: Fokuskan pandangan ke depan, bukan ke peserta lain. Ini membantu menjaga ritme dan konsentrasi.
- Jika memungkinkan, lari dekat teman seperjuangan: Bisa saling memberi semangat dan pacing.
- Gunakan jam tangan atau aplikasi lari: Untuk mengatur kecepatan. Namun, pastikan diperbolehkan oleh panitia.
Baca Juga : 4 Tahapan Tes Sekolah Kedinasan Kemenkumham Terbaru!
Sumber :
- https://www.kompas.com/edu/read/2024/05/05/133059071/27-sekolah-kedinasan-yang-ada-tes-fisik-mulai-ipdn-stin-poltekip?page=all
- https://www.ayojakarta.com/pendidikan/7613563764/nilai-aman-untuk-tes-kesamaptaan-sekolah-kedinasan-lari-untuk-putra-dan-putri-berbeda
- https://www.liputan6.com/feeds/read/5894154/tips-kuat-lari-12-menit-jadi-panduan-lengkap-persiapan-tes-kesamaptaan
- https://www.idntimes.com/health/fitness/rifki-wuda-sudirman/tips-lari-saat-cuaca-panas
Program Premium Tes Sekolah Kedinasan 2025
“Kami Bantu, Kami Pandu, Kami Bimbing Sampai Amazing!” 🌟
📋 Cara Membeli dengan Mudah:
- Unduh Aplikasi JadiSEKDIN: Temukan aplikasi JadiASN di Play Store atau App Store, atau akses langsung melalui website.
- Masuk ke Akun Anda: Login ke akun JadiSEKDIN Anda melalui aplikasi atau situs web.
- Pilih Paket yang Cocok: Dalam menu “Beli”, pilih paket bimbingan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Pastikan untuk melihat detail setiap paket.
- Gunakan Kode Promo: Masukkan kode “BIMBELSEKDIN” untuk mendapat diskon spesial sesuai poster promo.
- Gunakan Kode Afiliasi: Jika Anda memiliki kode “RES19”, masukkan untuk diskon tambahan.
- Selesaikan Pembayaran: Pilih metode pembayaran dan selesaikan transaksi dengan aman.
- Aktivasi Cepat: Paket Anda akan aktif dalam waktu singkat setelah pembayaran berhasil.
Ayoo Download Aplikasi JadiSEKDIN karena banyak sekali yang bisa kamu dapatkan agar kalian CEPAT TERLATIH dengan Soal soal Tes Sekolah Kedinasan (SEKDIN) 2025!!!
- Dapatkan ribuan soal Tes Sekolah Kedinasan (SEKDIN) 2025 dengan pembahasan yang mudah dipahami, berupa video dan teks
- Live Class Gratis (Berlajar Bareng lewat Zoom)
- Materi-materi Tes Sekolah Kedinasan (SEKDIN) 2025
- Ratusan Latsol Tes Sekolah Kedinasan (SEKDIN) 2025
- Puluhan paket Simulasi Tes Sekolah Kedinasan (SEKDIN) 2025
- dan masih banyak lagi yang lainnya
Mau berlatih Soal-soal Tes Sekolah Kedinasan (SEKDIN) 2025? Ayoo segera Masuk Grup Latihan Soal-soal SEKDIN 2025 Sekarang juga!!
