Ingin lolos seleksi sekolah kedinasan? Jangan remehkan tes kesampataan sekolah kedinasan yang kerap jadi penentu utama kelulusan. Tes ini bukan sekadar formalitas, tapi ujian fisik yang mengukur kesiapan mental dan daya tahan calon taruna.
Yuk, pelajari lebih dalam seputar tes kesampataan sekolah kedinasan agar kamu bisa mempersiapkan diri sejak sekarang. Scroll terus artikel ini, jangan sampai kelewatan informasi pentingnya!
Baca Juga : Tips Lolos Tes Kebugaran Sekolah Kedinasan, Siapkah Kamu?
Apa Itu Tes Kesamaptaan Sekolah Kedinasan?
Tes kesamaptaan merupakan bagian dari seleksi sekolah kedinasan yang menilai kekuatan fisik, daya tahan tubuh, kelincahan, serta kesiapan jasmani calon peserta didik. Tujuannya bukan hanya untuk menilai performa atletik, tapi juga melihat apakah calon siswa siap ditempa dalam pendidikan semi-militer atau kedinasan yang disiplin dan padat. Jenis-jenis tes kesamaptaan bisa berbeda tergantung instansi. Tapi secara umum, berikut tes yang paling umum muncul:
- Lari 12 menit (mengukur daya tahan jantung dan paru)
- Push-up (maksimal dalam 1 menit)
- Sit-up (maksimal dalam 1 menit)
- Pull-up atau chinning (untuk pria)
- Shuttle run (lari bolak-balik menguji kelincahan)
- Renang 25-50 meter (tergantung instansi)
- Tes fleksibilitas dan keseimbangan
- Postur tubuh (cek tinggi badan dan berat badan ideal)
Sekolah seperti STIN, IPDN, dan POLTEKIM menempatkan tes kesamaptaan sebagai salah satu penilaian penting. Bahkan, nilainya bisa menentukan apakah kamu lanjut ke tahap seleksi berikutnya atau gugur di tengah jalan.
Baca Juga : Wajib Tahu! Ini yang Diperiksa Tes Kesehatan Sekolah Kedinasan
Urutan Persiapan Tes Kesamaptaan Sekolah
Kalau kamu sudah serius ingin masuk sekolah kedinasan, maka latihan fisik bukan cuma pelengkap, tapi bagian utama dari strategi suksesmu.
Berikut ini adalah 10 langkah terstruktur yang akan membantumu menghadapi tes kesampataan sekolah kedinasan tanpa panik dan tentunya anti gagal!
1. Kenali Jenis Tes Sesuai Sekolah Kedinasan Tujuan
Langkah pertama, kamu harus tahu jenis tes apa saja yang akan diujikan oleh sekolah tujuanmu. Jangan sampai kamu fokus latihan renang, padahal di sekolah tersebut tidak ada tes renang. Tips:
- Buka laman resmi seleksi dikdin (https://dikdin.bkn.go.id)
- Lihat petunjuk teknis atau pengumuman seleksi tahun sebelumnya
- Cari pengalaman peserta tahun lalu di forum atau media sosial
2. Susun Jadwal Latihan Fisik Rutin dan Terstruktur
Setelah tahu jenis tesnya, buatlah jadwal latihan terstruktur. Idealnya, kamu berlatih 4–5 kali seminggu selama 1–2 bulan. Contoh jadwal:
- Senin: Lari 20 menit + push-up
- Selasa: Shuttle run + sit-up
- Rabu: Renang (jika diperlukan)
- Kamis: Circuit training
- Jumat: Simulasi tes kesamaptaan
- Sabtu-Minggu: Istirahat aktif atau stretching
3. Latih Daya Tahan Kardiovaskular
Lari adalah tes wajib di hampir semua sekolah kedinasan. Fokuslah pada peningkatan stamina jantung dan paru-paru. Latihan yang disarankan:
- Jogging 20-30 menit
- Lari interval (lari cepat 1 menit, lari ringan 2 menit)
- Lompat tali (skipping)
Baca Juga : 4 Tahapan Tes Sekolah Kedinasan Kemenkumham Terbaru!
4. Perkuat Otot Inti dan Tubuh Atas
Push-up, sit-up, dan pull-up menuntut kekuatan otot tubuh bagian atas dan inti (core). Tambahkan latihan beban ringan atau bodyweight training seperti plank, dips, dan mountain climber.
5. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan Setiap Sesi
Jangan lupakan stretching dan mobilitas. Ini penting untuk mencegah cedera dan meningkatkan fleksibilitas saat melakukan shuttle run atau lari cepat. Durasi: 10–15 menit sebelum dan sesudah latihan.
6. Cek Kondisi Kesehatan Secara Umum
Pastikan tubuhmu dalam kondisi prima sebelum mulai latihan intens. Lakukan pemeriksaan kesehatan ringan, seperti:
- Tes tekanan darah
- Pemeriksaan HB (hemoglobin)
- Riwayat asma atau jantung
- Cek berat badan dan tinggi badan (untuk tes postur)
7. Simulasi Tes dengan Stopwatch dan Alat Ukur
Minimal seminggu sekali, lakukan simulasi seperti tes asli:
- Lari 12 menit dan ukur jarak tempuh
- Push-up dan sit-up maksimal dalam 1 menit
- Shuttle run dengan jarak 4×10 meter
Gunakan stopwatch dan mintalah teman atau keluarga untuk jadi pengawas agar lebih nyata.
Baca Juga : Kira-Kira Tes Sekolah Kedinasan Kapan? Coba Simak Detailnya!
8. Gunakan Pakaian dan Sepatu yang Sudah Diuji Nyaman
Hindari menggunakan perlengkapan baru saat hari H. Gunakan sepatu dan pakaian olahraga yang sudah kamu gunakan selama latihan agar tidak lecet atau kaget saat tes. Saran: Pilih sepatu running ringan dengan sol empuk dan kaos berbahan dry-fit.
9. Persiapkan Mental, Fokus, dan Rasa Percaya Diri
Fisik bagus saja tidak cukup. Kamu juga harus siap mental. Gugup bisa bikin kamu gagal fokus saat tes. Latihan mental:
- Visualisasi sukses sebelum tidur
- Latihan pernapasan (inhale 4 detik, tahan 4 detik, exhale 4 detik)
- Afirmasi positif dan mindset kompetitif
10. Manajemen Hari-H: Sarapan, Tidur, dan Datang Lebih Awal
Sehari sebelum tes:
- Tidur cukup (7–8 jam)
- Hindari begadang atau latihan berat
Hari-H:
- Sarapan ringan (roti, pisang, susu)
- Minum air putih cukup
- Datang 1 jam lebih awal ke lokasi tes
- Lakukan pemanasan ringan 10–15 menit sebelum tes dimulai
Baca Juga : Apa Saja Tes Sekolah Kedinasan Kemenhub? Ayo Cek Disini!
Sumber :
- https://edukasi.sindonews.com/read/986039/211/mengenal-kesamaptaan-yang-ada-di-rangkaian-tes-masuk-sekolah-kedinasan-kenali-jenisnya-1672722070
- https://edukasi.sindonews.com/read/986039/211/mengenal-kesamaptaan-yang-ada-di-rangkaian-tes-masuk-sekolah-kedinasan-kenali-jenisnya-1672722070
- https://edukasi.sindonews.com/read/1362097/211/para-pejuang-pns-ini-jenis-tes-kesamaptaan-sekolah-kedinasan-1713524642
Program Premium Tes Sekolah Kedinasan 2025
“Kami Bantu, Kami Pandu, Kami Bimbing Sampai Amazing!” 🌟
📋 Cara Membeli dengan Mudah:
- Unduh Aplikasi JadiSEKDIN: Temukan aplikasi JadiASN di Play Store atau App Store, atau akses langsung melalui website.
- Masuk ke Akun Anda: Login ke akun JadiSEKDIN Anda melalui aplikasi atau situs web.
- Pilih Paket yang Cocok: Dalam menu “Beli”, pilih paket bimbingan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Pastikan untuk melihat detail setiap paket.
- Gunakan Kode Promo: Masukkan kode “BIMBELSEKDIN” untuk mendapat diskon spesial sesuai poster promo.
- Gunakan Kode Afiliasi: Jika Anda memiliki kode “RES19”, masukkan untuk diskon tambahan.
- Selesaikan Pembayaran: Pilih metode pembayaran dan selesaikan transaksi dengan aman.
- Aktivasi Cepat: Paket Anda akan aktif dalam waktu singkat setelah pembayaran berhasil.
Ayoo Download Aplikasi JadiSEKDIN karena banyak sekali yang bisa kamu dapatkan agar kalian CEPAT TERLATIH dengan Soal soal Tes Sekolah Kedinasan (SEKDIN) 2025!!!
- Dapatkan ribuan soal Tes Sekolah Kedinasan (SEKDIN) 2025 dengan pembahasan yang mudah dipahami, berupa video dan teks
- Live Class Gratis (Berlajar Bareng lewat Zoom)
- Materi-materi Tes Sekolah Kedinasan (SEKDIN) 2025
- Ratusan Latsol Tes Sekolah Kedinasan (SEKDIN) 2025
- Puluhan paket Simulasi Tes Sekolah Kedinasan (SEKDIN) 2025
- dan masih banyak lagi yang lainnya
Mau berlatih Soal-soal Tes Sekolah Kedinasan (SEKDIN) 2025? Ayoo segera Masuk Grup Latihan Soal-soal SEKDIN 2025 Sekarang juga!!
