Apa Saja Bentuk Tes Fisik Masuk Sekolah Kedinasan? Cek Disini!

Tes fisik masuk sekolah kedinasan adalah salah satu tahapan seleksi yang harus dipersiapkan dengan serius. Banyak calon taruna gagal di tahap ini karena kurangnya persiapan dan pemahaman mengenai standar yang harus dicapai.

Bentuk dari tes fisik masuk sekolah kedinasan tidak hanya menguji kekuatan, tetapi juga ketahanan dan disiplin. Jadi, apakah kamu sudah siap menghadapi tantangan ini? Baca artikel ini untuk persiapanmu yang lebih lengkap!

Baca Juga : Trik Jitu Lolos Tes Sekolah Kedinasan Statistik, Sudah Tahu?

Deretan Tes Fisik Masuk Sekolah Kedinasan

Jika kamu bertanya apa saja bentuk tes fisik masuk sekolah kedinasan, maka coba perhatikan deretan tes yang di implementasikan terlebih dahulu.

Tes fisik di sekolah kedinasan dirancang untuk mengukur berbagai aspek kebugaran, seperti daya tahan, kekuatan, kecepatan, dan kelincahan.

Setiap institusi memiliki standar yang berbeda, tetapi umumnya terdapat beberapa tes utama yang harus dilalui oleh para peserta. Berikut adalah deretan tes fisik yang secara umumnya ada di sekolah kedinasan:

1. Lari 12 Menit: Menilai daya tahan kardiovaskular dengan mengukur jarak yang dapat ditempuh dalam waktu 12 menit.

2. Push-Up: Mengukur kekuatan otot lengan dan dada dengan melakukan gerakan naik-turun tubuh menggunakan lengan dalam satu menit.

3. Sit-Up: Menilai kekuatan dan ketahanan otot perut dengan melakukan gerakan duduk dan berbaring dalam satu menit.

4. Pull-Up: Mengukur kekuatan otot lengan dan punggung dengan mengangkat tubuh hingga dagu melewati palang horizontal.

5. Shuttle Run: Menilai kelincahan dan kecepatan dengan berlari bolak-balik antara dua titik dalam jarak pendek.

Pastikan kamu bisa menyelesaikan semua jenis tes diatas sebagai dasar penilaianmu dalam seleksi fisik ini. Mulai persiapkan diri dari sekarag!

Baca Juga : Rahasia Sukses Tes Sekolah Kedinasan STIS, Ikuti Tips Ini!

Daftar Tes Fisik Sekolah Kedinasan yang Tidak Biasa

Selain tes standar yang sudah umum dikenal, beberapa sekolah kedinasan juga menerapkan tes fisik yang tergolong unik atau jarang ditemukan dalam seleksi lainnya.

Tes-tes ini bertujuan untuk menguji aspek fisik tertentu yang dianggap penting dalam dunia kedinasan. Berikut adalah urutan tes fisiknya:

• Tes Renang: Beberapa institusi, seperti Akademi Kepolisian dan Akademi Militer, mewajibkan tes renang untuk menilai kemampuan bertahan di air.

• Beep Test (Tes Daya Tahan): Tes ini mengukur kapasitas aerobik maksimal dengan berlari bolak-balik antara dua titik sesuai irama beep yang semakin cepat.

• Tes Plank: Menilai ketahanan otot inti dengan mempertahankan posisi plank selama mungkin.

• Tes Wall Sit: Mengukur kekuatan dan daya tahan otot paha dengan duduk tanpa kursi bersandar pada dinding selama mungkin.

Jenis tes ini dianggap tidak biasa karena tidak semua sekolah kedinasan mungkin menerapkannya. Tapi, tetap persiapkan diri untuk mencapai peluang lolos yang lebih tinggi.

Baca Juga : Tes Sekolah Kedinasan IPDN: Persiapan Wajib agar Lolos Seleksi!

Kriteria Penilaian dan Standar Nilai Tes Fisik Sekolah Kedinasan

Setiap sekolah kedinasan memiliki kriteria penilaian dan standar nilai tersendiri dalam menentukan kelulusan peserta dalam tes fisik.

Standar ini biasanya disesuaikan dengan kebutuhan institusi dalam membentuk taruna yang memiliki fisik prima. Ini dia contoh kriteria penilaian dan standar tes fisik di dua sekolah kedinasan:

1. Politeknik Keuangan Negara STAN (PKN STAN)

• Kesamaptaan A:

  • • Lari 12 Menit:

      • Pria: Minimal 3.444 meter.

      • Wanita: Minimal 3.095 meter.

• Kesamaptaan B:

  • • Push-Up (1 menit): Pria minimal 35 kali; wanita minimal 30 kali.

    • Sit-Up (1 menit): Pria minimal 35 kali; wanita minimal 30 kali.

    • Pull-Up: Pria minimal 10 kali; wanita melakukan chinning minimal 30 detik.

    • Shuttle Run: Waktu maksimal 19 detik.

       

2. Institut Pemerintahan Dalam Negeri (IPDN):

• Lari 12 Menit: Pria minimal 1.200 meter; wanita minimal 1.000 meter.
• Push-Up (1 menit): Pria minimal 35 kali; wanita minimal 30 kali.
• Sit-Up (1 menit): Pria minimal 35 kali; wanita minimal 30 kali.
• Pull-Up: Pria minimal 10 kali; wanita melakukan chinning minimal 30 detik.

Perlu dicatat bahwa standar ini dapat berubah setiap tahunnya. Oleh karena itu, penting untuk selalu memeriksa informasi terbaru dari masing-masing institusi.

Baca Juga : Lolos Tes Sekolah Kedinasan STAN Bukan Mimpi, Cek Panduan!

Tips Latihan Efektif Sebelum Tes Fisik Sekolah Kedinasan

Menghadapi tes fisik memerlukan persiapan yang matang. Latihan yang tepat akan membantu meningkatkan kemampuan fisik dan meminimalisir risiko cedera. Berikut beberapa tips latihan yang dapat diterapkan:

1. Mulai Latihan Sejak Dini

Persiapan fisik memerlukan waktu. Mulailah latihan setidaknya 2-3 bulan sebelum tes untuk meningkatkan kebugaran secara bertahap.

2. Buat Jadwal Latihan Terstruktur

Atur jadwal latihan harian atau mingguan yang mencakup semua jenis tes yang akan dihadapi. Jangan lewati jadwal ini agar tubuhmu semakin terbiasa dengan latihan yang ada.

3. Fokus pada Teknik yang Benar

Pastikan setiap gerakan dilakukan dengan teknik yang tepat untuk menghindari cedera dan mendapatkan hasil maksimal.

Baca Juga : Tes Sekolah Kedinasan Dimana? Cek Lokasi dan Persiapannya!

4. Tingkatkan Intensitas Secara Bertahap

Jangan memaksakan diri untuk melakukan latihan dengan keras sejak pertama kali persiapan. Tingkatkan intensitas dan durasi latihan secara perlahan sesuai kemampuan tubuh.

5. Istirahat yang Cukup

Pemulihan adalah bagian penting dari latihan fisik. Pastikan mendapatkan istirahat yang cukup untuk memungkinkan tubuh memperbaiki diri.

6. Konsultasi dengan Profesional

Jika memungkinkan, bekerja sama dengan pelatih atau profesional kebugaran untuk mendapatkan program latihan yang sesuai.

Baca Juga : Tes Sekolah Kedinasan Apa Saja? Perhatikan Kisi-Kisi Soalnya!

Sumber:

1. https://www.ayojakarta.com/pendidikan/7612578332/standar-tes-kesamaptaan-di-8-sekolah-kedinasan-ada-yang-cukup-sehat-aja-loh
2. https://www.ecodu.id/blog/berbagai-jenis-tes-kebugaran-sekolah-kedinasan
3. https://www.liputan6.com/feeds/read/5894154/tips-kuat-lari-12-menit-jadi-panduan-lengkap-persiapan-tes-kesamaptaan

Program Premium Tes Sekolah Kedinasan 2025

“Kami Bantu, Kami Pandu, Kami Bimbing Sampai Amazing!” 🌟

📋 Cara Membeli dengan Mudah:

1. Unduh Aplikasi JadiSEKDIN: Temukan aplikasi JadiASN di Play Store atau App Store, atau akses langsung melalui website.
2. Masuk ke Akun Anda: Login ke akun JadiSEKDIN Anda melalui aplikasi atau situs web.
3. Pilih Paket yang Cocok: Dalam menu “Beli”, pilih paket bimbingan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Pastikan untuk melihat detail setiap paket.
4. Gunakan Kode Promo: Masukkan kode “BIMBELSEKDIN” untuk mendapat diskon spesial sesuai poster promo.
5. Gunakan Kode Afiliasi: Jika Anda memiliki kode “RES19”, masukkan untuk diskon tambahan.
6. Selesaikan Pembayaran: Pilih metode pembayaran dan selesaikan transaksi dengan aman.
7. Aktivasi Cepat: Paket Anda akan aktif dalam waktu singkat setelah pembayaran berhasil.

Ayoo Download Aplikasi JadiSEKDIN karena banyak sekali yang bisa kamu dapatkan agar kalian CEPAT TERLATIH dengan Soal soal Tes Sekolah Kedinasan (SEKDIN) 2025!!!

• Dapatkan ribuan soal Tes Sekolah Kedinasan (SEKDIN) 2025 dengan pembahasan yang mudah dipahami, berupa video dan teks
• Live Class Gratis (Berlajar Bareng lewat Zoom)
• Materi-materi Tes Sekolah Kedinasan (SEKDIN) 2025
• Ratusan Latsol Tes Sekolah Kedinasan (SEKDIN) 2025
• Puluhan paket Simulasi Tes Sekolah Kedinasan (SEKDIN) 2025
• dan masih banyak lagi yang lainnya

Mau berlatih Soal-soal Tes Sekolah Kedinasan (SEKDIN) 2025? Ayoo segera Masuk Grup Latihan Soal-soal SEKDIN 2025 Sekarang juga!!